25 октября — День 1. Дальше чередуем два дня до 5 ноября. 1 ноября — выходной; он не расходует очередь программы. 2 ноября — День 2. 6 ноября — соревнования.
Как записывать
У каждого подхода своё поле. Секунды удержания, повторения и сантиметры записываются отдельно. В беге можно указать «1:45,5» или время в секундах. Наклон ниже уровня стоп — со знаком плюс, выше — со знаком минус. Ноль тоже является результатом.
Запись сохраняется автоматически, когда введено корректное число. Кнопка «Подходы выполнены» отдельно отмечает упражнение. У пустого поля нет результата; план не подставляется вместо фактического числа.
Таймер
У лодочки, планки и проверок на время — свой отсчёт. Нажмите на подход, затем «Старт». Кнопка «Взять время» переносит измеренное время только в выбранный временной результат. После переключения задания отсчёт останавливается. Длительность отдыха в заданной программе не указана: согласуйте паузы с тренером, восстанавливайте дыхание перед следующим подходом.
Хранение записей
Данные сохраняются в этом браузере, на этом устройстве. Кнопка «Сохранить копию» скачивает файл для переноса и восстановления. На другом устройстве выберите «Загрузить копию». Загрузка объединяет записи; совпадающие подходы заменяются значениями из копии. Между устройствами автоматической синхронизации нет.
Перед занятием
Программа перенесена из вашего задания. Для девятилетнего ребёнка ежедневные максимальные ускорения, частые контрольные подходы и полный объём накануне старта нужно согласовать с детским тренером. AAP о нагрузке и восстановлении ↗
Перед быстрым бегом нужна полноценная разминка. Дорожка должна быть ровной и нескользкой, с местом для плавной остановки; посадка в прыжках — безопасной. При боли, головокружении или потере правильного движения остановите упражнение. Растяжка — самостоятельно, без боли и давления со стороны взрослого.
В растяжке сидя указана фиксация 5 секунд, число повторов не задано: в карточке одно удержание. «Кошечка — собачка» — 10 полных связок округления и мягкого прогиба. Все эти пояснения доступны при просмотре упражнения.
